На сегодняшний день достичь красивых ухоженных рук стало намного проще. Главный принцип в этом деле — это регулярность процедур и упражнений. Даже у худых женщин кожа рук может выглядеть дряблой и не подтянутой, если девушка пренебрегает физическими нагрузками. Так что, с хорошим настроением — вперед!

Самые простейшие упражнения, которые вы можете выполнять даже за рабочим столом в офисе — это вращения кистями рук в разные стороны, вытягивать и поднимать их вверх-вниз-в стороны, а также работа плечами. Для тех, кто не хочет выглядеть как культурист, рекомендуем гантели не более 0,5 кг. Чтобы укрепить мышцы груди и рук можно начать отжиматься от пола (от 5 до 30 раз в день).

Естественно гимнастику для рук нужно начинать постепенно, чтобы не ходить на следующий день, согнувшись от большой нагрузки. Для «спецгруппы» это упражнение можно начать с отжимания на коленях, после чего можно приступать к упражнениям с гантелями. Именно эти действия сделают красивым рельеф ваших плеч, благодаря работе трехглавой мышцы и трицепсам.

Ваши руки будут красиво выглядеть в открытой одежде при выполнении следующих упражнений:

Упражнение 1

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Поднимаем вверх руки с гантелями, затем опускаем кисти к плечам, локти в стороны. Выполняем по 10 раз три подхода.

Упражнение 2

И.П. — ноги на ширине плеч. Нужно развести руки в стороны гантелями вверх. Согнув локти, коснуться кистями плеч. Подходов — 2 по 8 раз.

Упражнение 3

И.П. — ноги в той же позиции, в руках гантели. Правая рука вытянута и согнута под углом 90 градусов, левая выпрямлена в сторону. Сгибаем — разгибаем поочередно. Подходов — 5 по 15 раз.

Упражнение 4

И.П. — сидя на стуле, ноги ставим на стопы и разводим широко в стороны, держим в левой руке гантель, правый локоть обоприте о колено. Левую руку сгибайте в локтевом суставе 10 раз, касаясь кистью плеча. То же проделываем и правой рукой. Подходов — 2.

Упражнение 5

И.П. — спина прямая, ноги на ширине плеч. Слегка наклоняемся вперед, руки с гантелями опускаем вниз, затем подтягиваем их к груди, расставляя локти в стороны. Это упражнение на укрепление трицепсов и бицепсов. Подходов — 4 по 15 раз.

Будьте красивы и здоровы!

Наталья Степаненко, специально Для красоты рук